Raumenų skausmas

Raumenų skausmas: kodėl jis atsiranda ir kaip sau padėti?

Raumenų skausmas vargina įvairaus amžiaus žmones. Dažniausiai simptomai praeina po dienos ar kelių dienų, ir skausmas nėra toks stiprus, kad jo nebūtų galima kentėti. Vis dėlto, bet koks skausmas yra signalas, kad organizme vyksta neįprasti procesai, todėl į tai yra būtina tinkamai reaguoti. Raumenų skausmas kartais apima ir jungiamuosius audinius – raiščius, sausgysles bei sausgyslių juostas (fascijas). Skausmas dažniausiai yra jaučiamas kaklo, nugaros ir pečių srityje, tačiau kartais pacientai skundžiasi ir galvos skausmais, kurie gana dažnai yra susiję su raumenų įtampa ir jautrumu.

Kas sukelia raumenų skausmus?

• Raumenų skausmas neretai pasireiškia po didelio fizinio krūvio, todėl sportuojantiems žmonėms labai svarbu atlikti apšilimo pratimus, o fizinį krūvį vertėtų didinti palaipsniui. Jei raumenų skausmas pasireiškia po treniruotės, įprastai yra aišku, kas jį sukėlė, todėl dažniausiai į gydytoją kreiptis netenka (išskyrus tuos atvejus, kai raumenų skausmas yra labai stiprus ar ilgai užsitęsia);
• Pacientai raumenų skausmais gana dažnai skundžiasi po ligos. Tokiam skausmui gali turėti įtakos virusiniai susirgimai, po kurių organizmas tampa silpnesnis;
• Raumenų skausmas gali pasireikšti dėl netinkamos mitybos: jei organizmas ima stokoti tam tikrų vitaminų bei mineralų, natūralu, kad bendra savijauta tampa prastesnė, gali pasireikšti įvairaus pobūdžio skausmai;
• Jei pacientas dažnai patiria įtampą ar stresą, taip pat gali pasireikšti raumenų skausmas;
• Tokio pobūdžio skausmus gali lemti vietiški sumušimai ar patirtos traumos;
• Netaisyklinga laikysena gali tapti įvairių skausmų priežastimi, todėl visada svarbu stebėti, ar jūs nesikūprinate;
• Raumenų skausmas taip pat gali pasireikšti dėl autoimuninių ar reumatinių ligų.

Raumenų skausmo rūšys

• Jei patyrėte traumą, raumenų skausmas gali pasireikšti iš karto arba praėjus tam tikram laikotarpiui. Jei pacientas sirgo tam tikra virusine liga, raumenų skausmas gali pasireikšti vėliau;
• Raumenų skausmas gali pasireikšti fizinio krūvio metu, ir stiprėti, kol krūvis nėra sumažinamas. Tokiu atveju labai svarbu reaguoti į organizmo siunčiamus signalus, ir kuo skubiau krūvį sumažinti. Poilsis neretai yra pats geriausias vaistas;
• Raumenų skausmo sindromas dažniausiai pasireiškia kaip vietinis raumenų ir minkštųjų audinių skausmas, kuris dažniausiai būna neaštrus, maudžiantis, ir tęsiasi gana ilgą laiką. Raumenų skausmo sindromas gali pasireikšti dėl patirtų traumų, pernelyg didelio fizinio krūvio, pervargimo, ir t.t. Taip pat tokiam skausmui gali turėti įtakos netaisyklinga laikysena, artritas ar vidaus organų ligos.
• Raumenų spazmai pasireiškia nevalingais raumenų susitraukimais, kurie dažniausiai būna labai skausmingi. Raumenų spazmai dažniausiai jaučiami kojose, ir gali pasireikšti dėl įvairių veiksnių – dėl pernelyg didelio fizinio krūvio, dėl žemos aplinkos temperatūros, ar dėl nervingumo. Raumenų spazmai įprastai yra pasikartojantys – jie atsiranda ir praeina, o praėjus šiek tiek laiko ir vėl pasikartoja. Kartais raumenų spazmai siunčia signalus apie rimtas ligas ar apie centrinės nervų sistemos veiklos sutrikimus, todėl šių simptomų nereikėtų ignoruoti.

Kaip išvengti raumenų skausmo?

Sportuojantiems žmonėms visada rekomenduojama atlikti tinkamą apšilimą, nes tai gali padėti išengti raumenų skausmo ir rimtesnių traumų. Ilgai nesportavę žmonės gana dažnai daro tą pačią klaidą – sportuoti pradeda pasirinkę pernelyg didelį fizinį krūvį. Treniruočių intensyvumą reikėtų didinti palaipsniui, nes tai padės išvengti persitempimo. Taip pat reikėtų vengti itin staigių judesių, staigių temperatūros pokyčių bei skersvėjo. Mityba turėtų būti visavertė, todėl į savo maisto racioną įtraukite kuo daugiau įvairių skirtingų produktų. Raumenų skausmas gali pasireikšti tada, kai organizmas ima stokoti tam tikrų vitaminų ar mineralų, tad tam tikrais atvejais puikiu pasirinkimu gali būti tam tikrų maisto papildų vartojimas. Rūpinkitės, kad jūsų laikysena būtų taisyklinga, nuolat stebėkite, ar nesikūprinate, o prireikus naudokite laikysenos koreguoklį.

Kaip palengvinti raumenų skausmą?

• Raumenų skausmas neretai praeina tiesiog gerai pailsėjus, todėl pajutę simptomus 48-72 valandas apribokite savo fizinį krūvį;
• Jei patyrėte traumą, pažeistą kūno dalį rekomenduojama laikyti pakeltą – tokiu atveju tinimas atslūgs;
• Pabrinkusias kūno dalis galite apjuosti tvirtu audeklu arba elastiniu tvarsčiu;
• Patyrus  raumenų sumušimus gali pagelbėti šaldantys kompresai: kas 2-3 valandas ant skaudančios vietos uždėkite ledo, ir palaikykite apie 10 minučių;
• Galite išbandyti specialius gelius arba pleistrus, kurie padeda mažinti raumenų skausmus;
• Esant sumušimams gali pagelbėti tepalai su heparinu, kurie mažina mėlynes bei hematomas;
• Jei skausmas tęsiasi pernelyg ilgai, išbandykite fizioterapiją arba masažą.

Nors esant raumenų skausmui specialistų pagalba reikalinga ne visada, tačiau kartais skausmas pernelyg ilgai užsitęsia, ir tampa labai varginančiu. Kad taip nenutiktų, laiku reaguokite į organizmo siunčiamus perspėjimus, ir nenumokite į skausmą ranka. Jei raumenų skausmas tampa lėtiniu, tokiu atveju nepagelbės nei specialūs tepalai, nei kompresai, todėl kreipkitės į specialistus, kurie padės nustatyti skausmo priežastį bei ją pašalins. Kartais raumenų skausmo priežastys yra gana netikėtos, todėl ne visada pavyksta pasveikti be specialistų pagalbos.