Rankų tirpimas naktį yra nemalonus pojūtis, kai žmogus prabunda jausdamas dilgčiojimą, sunkumą ar net skausmą rankose. Nors tai gali būti laikinas reiškinys, dažnai susijęs su netinkama miego padėtimi – kartais rankų tirpimas signalizuoja apie rimtesnius sveikatos sutrikimus.
Dažniausios rankų tirpimo priežastys naktį
Rankų tirpimą dažnai lemia kraujotakos sutrikimai arba spaudžiami nervai. Tai gali būti susiję su laikina miego padėtimi arba rimtesnėmis sveikatos problemomis.
- Netinkama miego padėtis
Miegant netaisyklingai padėjus rankas – spaudžiamos kraujagyslės arba nervai. Taip gali nutikti, jei rankos ilgai laikomos po galva arba per daug sulenktos alkūnėse.
- Riešo kanalo sindromas
Šis sutrikimas atsiranda, kai per riešo kanalą einantis vidurinis nervas yra spaudžiamas. Naktį nervai dar labiau įsitempia dėl netaisyklingos rankų padėties.
- Vitaminų trūkumas ir kiti sutrikimai
Vitaminų B grupės, ypač B12, trūkumas, diabetas ar nervų uždegimai – taip pat gali sukelti tirpimą. Be to, tokios kaklo stuburo problemos kaip disko išvarža – gali būti taip oatsusijusios su šiuo simptomu.
Kaip sumažinti rankų tirpimą naktį?
Rankų tirpimą galima sumažinti atliekant paprastus pokyčius kasdienėje rutinoje ir rūpinantis savo sveikata.
Pakeiskite miego padėtį
Netinkama padėtis miegant yra viena dažniausių rankų tirpimo priežasčių. Siekdami išvengti diskomforto – stenkitės nedėti rankų po galva ar neperlenkti jų per alkūnes. Naudokite ergonomines pagalves, kurios užtikrins tinkamą kaklo ir galvos atramą, sumažins spaudimą rankoms.
Pratimai rankų ir riešų sveikatai
Pratimai padeda sumažinti įtampą ir pagerinti kraujotaką.
- Riešų sukimas. Sukite riešus ratu į abi puses po 15 sekundžių. Tai padės pagerinti kraujotaką.
- Rankų tempimas. Tieskite ranką į priekį, delnu žemyn ir kita ranka švelniai traukite pirštus į save. Laikykite 10 sekundžių, tada keiskite ranką.
- „Malda“ pratimas. Suglauskite delnus priešais save ir lėtai nuleiskite juos žemyn, kol pajusite tempimą riešų srityje.
Rūpinkitės kraujotaka
Sveika kraujotaka yra vienas svarbiausių veiksnių, kuris gali padėti išvengti rankų tirpimo naktį. Sutrikusi kraujotaka neleidžia organizmui tinkamai aprūpinti rankų audinių deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, todėl atsiranda nemalonus dilgčiojimas ar tirpimas.
Norint pagerinti kraujotaką – svarbu dėvėti laisvus drabužius, kurie nespaustų kraujagyslių ir leistų laisvai cirkuliuoti kraujui. Miegant venkite dėvėti ankštas rankoves ar papuošalus, tokius kaip apyrankės ar žiedai, nes jie gali užspausti kraujo tėkmę į rankas.
Taip pat didelę įtaką kraujotakai turi mityba. Įtraukdami į savo racioną kraujagyslėms naudingų maisto produktų – galite ženkliai pagerinti bendrą kraujotakos sistemos būklę.
- Citrusiniai vaisiai. Juose esantis vitaminas C stiprina kraujagyslių sieneles.
- Riešutai ir sėklos. Jie yra turtingi vitaminu E ir sveikaisiais riebalais, kurie palaiko kraujotakos sistemos sveikatą.
- Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai. Jose gausu geležies ir antioksidantų, kurie padeda gerinti kraujo tėkmę.
Fizinis aktyvumas taip pat labai svarbus. Reguliarūs tempimo pratimai, vaikščiojimas ar lengvas sportas gerina ne tik kraujotaką, bet ir bendrą sveikatos būklę.
