Kodėl skauda nugarą sėdint?

Sėdėjimas tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi – darbas prie kompiuterio, ilgos kelionės automobiliu ar net poilsis prie televizoriaus… Visgi, ilgas sėdėjimas dažnai tampa nugaros skausmo priežastimi. Šis diskomfortas ne tik trukdo kasdieniniams darbams, bet ir gali signalizuoti apie rimtesnius sveikatos sutrikimus.

Kodėl sėdėjimas gali sukelti nugaros skausmą?

Sėdint stuburas patiria didesnę apkrovą nei stovint ar vaikštant. Netaisyklinga laikysena, per ilgas buvimas vienoje padėtyje ir raumenų silpnumas yra pagrindinės nugaros skausmo priežastys.

1. Netaisyklinga laikysena

Kai sėdime susikūprinę arba per daug atsilošę –  stuburas nebegali tinkamai palaikyti kūno svorio. Dėl to padidėja spaudimas apatinėje nugaros dalyje (juosmens srityje), tad tai ilgainiui gali sukelti raumenų įtampą ir skausmą.

2. Raumenų įtempimas ir silpnumas

Ilgalaikis sėdėjimas mažina kraujo tekėjimą į nugaros raumenis, todėl jie greičiau pavargsta. Be to, žmonės, kurių pilvo ir nugaros raumenys yra silpni – turi mažiau atramos stuburui, o tai padidina jo apkrovą.

3. Netinkamai sureguliuota darbo vieta

Per aukštas arba per žemas stalas, netinkamas kėdės aukštis ar nepatogiai padėtas kompiuterio ekranas – gali sukelti diskomfortą nugaroje ir kaklo srityje.

4. Per mažas fizinis aktyvumas

Reguliarus judėjimas yra būtinas sveikam stuburui. Jei didžiąją dienos dalį praleidžiame sėdėdami – sumažėja stuburą palaikančių raumenų tonusas, o tai gali sukelti skausmą.

5. Ilgalaikis raumenų pertempimas

Sėdint vienoje padėtyje ilgą laiką – nugaros raumenys turi nuolat dirbti, kad išlaikytų stuburą tiesų. Dėl šio pastovaus pertempimo raumenys pavargsta, sumažėja jų efektyvumas, atsiranda įtampa ir skausmas. Tai ypač būdinga apatinės nugaros dalies raumenims.

6. Tarpslankstelinių diskų suspaudimas

Kai sėdime – stuburo tarpslanksteliniai diskai, kurie veikia kaip amortizatoriai tarp slankstelių – patiria didesnį spaudimą. Ilgainiui šis spaudimas gali lemti diskų nusidėvėjimą ar net išvaržą, ypač jei stuburas nuolat laikomas netaisyklingoje padėtyje.

7. Stuburo išlinkimų pokyčiai

Stuburas natūraliai turi keletą išlinkimų, kurie padeda tinkamai paskirstyti kūno svorį. Visgi, sėdint netaisyklingai (pvz., per daug išlenkus apatinę nugaros dalį arba susikūprinus) – šie išlinkimai gali deformuotis. Ilgainiui tai gali sukelti laikysenos problemų ir lėtinį skausmą.

8. Klubų sąnarių standumas

Ilgai sėdint klubų sąnariai tampa nejudrūs, o jų judesio amplitudė sumažėja. Dėl to gali atsirasti papildomas krūvis apatinei nugaros daliai, nes judesiai, kuriuos paprastai turėtų atlikti klubai, perkeliami į stuburą.

9. Netinkama kojų padėtis

Jei sėdint kojos pakeltos per aukštai arba per žemai – pusiausvyra tarp kūno dalių sutrinka. Per didelis spaudimas kojoms ar pertempti šlaunų raumenys gali paveikti dubenį ir nugarą, o tai sukelia skausmą.

10. Psichologinis stresas ir įtampa

Emocinis stresas dažnai sukelia raumenų įtampą (įskaitant ir nugaros raumenis). Sėdėdami stresinėje aplinkoje – nesąmoningai įtempiame pečius, kaklą ir nugarą, o tai ilgainiui gali sukelti diskomfortą ir skausmą.

Kaip sumažinti nugaros skausmą sėdint?

Ilgas sėdėjimas dažnai tampa nugaros skausmo priežastimi, tačiau tinkamai pasirūpinus laikysena, darbo vieta ir fiziniu aktyvumu – šį diskomfortą galima sumažinti.

1. Rūpinkitės taisyklinga laikysena

Sėdėdami įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, o pečiai atsipalaidavę. Abi kojos turėtų būti pastatytos ant grindų, o keliai sudaryti 90 laipsnių kampą. Naudokite kėdę su atrama apatinei nugaros daliai – tai padės sumažinti stuburo apkrovą.

2. Judėkite reguliariai

Net jei dirbate sėdimą darbą – stenkitės kas 30–60 minučių atsistoti ir šiek tiek pajudėti. Pasivaikščiojimas, tempimo pratimai ar net lengvas stuburo pasukimas į šonus sumažina įtampą ir skatina kraujotaką.

3. Sutvarkykite darbo vietą

Ergonomiška darbo vieta gali ženkliai sumažinti nugaros skausmą.

• Kompiuterio ekranas turėtų būti akių lygyje, kad nereikėtų lenkti kaklo.
• Stalo aukštis turėtų būti toks, kad rankos būtų sulenktos 90 laipsnių kampu.
• Naudokite kėdę su reguliuojamu aukščiu ir juosmens atrama.

4. Stiprinkite nugaros ir pilvo raumenis

Reguliari mankšta padeda palaikyti stiprią stuburo atramą. Tokie pratimai kaip plaukimas, joga ar pilatesas – stiprina nugaros, pilvo ir klubų raumenis.

Jei nugaros skausmas nepraeina ilgiau nei kelias savaites arba yra labai intensyvus – svarbu pasitarti su gydytoju. Tai gali būti ženklas apie rimtesnius sutrikimus, pavyzdžiui – stuburo išvarža, osteochondrozė ar nervų pažeidimai. Gydytojas paskirs reikiamus tyrimus, pavyzdžiui, rentgeną ar MRT ir rekomenduos tinkamą gydymą.

Priemonės, kurias mūsų pacientai gali įsigyti Osteomedika klinikose padedančios greičiau atsikratyti skausmo.