Kaklo skausmas po miego

Kaklo skausmas po miego – dažna problema su kuria susiduria tiek jauni, tiek vyresni žmonės. Tai gali būti laikinas skausmas, tačiau kartais jis indikuoja apie rimtesnes sveikatos problemas. Jei pabudus jaučiate kaklo sustingimą, skausmą ar ribotą judesių amplitudę – rekomenduojama išsiaiškinti galimas priežastis ir imtis prevencinių priemonių.

Kodėl skauda kaklą po miego?

Viena dažniausių priežasčių – netinkama miego padėtis. Jei kaklas visą naktį būna nepatogioje padėtyje – raumenys įsitempia, o sąnariai gali būti apkrauti netolygiai. Tai ypač aktualu tiems, kurie mėgsta miegoti ant pilvo, nes tokioje pozoje galva ilgai būna pasukta į vieną pusę.

Per aukšta arba per žema pagalvė – irgi gali sukelti kaklo įtampą, nes stuburas nėra neutralioje padėtyje. Rekomenduojama rinktis ortopedinę pagalvę, kuri palaiko natūralų stuburo išlinkimą ir užtikrina taisyklingą galvos bei kaklo atramą.

Jeigu čiužinys neatitinka jūsų kūno poreikių – tai gali sukelti papildomą diskomfortą ir kaklo raumenys naktį patiria per daug įtampos. Per minkštas čiužinys gali sukelti netaisyklingą stuburo padėtį, o per kietas – spausti tam tikras kūno vietas, sukelti įtampą.

Miego metu žmonės gali netyčia staigiai pasukti galvą, o tai sukelia raumenų pertempimą. Taip gali atsitikti, jei miegant dažnai keičiate pozą arba netyčia pasisukate per greitai.

Nuolatinis stresas gali prisidėti prie kaklo raumenų įtampos, todėl pabudus gali jaustis jų sąstingis ir skausmas. Dažnai žmonės net nesuvokia – kaip stipriai įtempia pečius ir kaklą dienos metu, o tai gali paveikti miego kokybę.

Jei vakare atliekate intensyvius pratimus ar dirbate sunkų fizinį darbą – kaklo raumenys gali būti pernelyg įsitempę. Tai gali sukelti skausmą ryte.

Kaip išvengti kaklo skausmo po miego?

✔ Rekomenduojama naudoti ortopedinę arba vidutinio kietumo pagalvę, kuri išlaiko natūralią galvos ir kaklo padėtį.

✔ Rekomenduojama miegoti ant nugaros arba šono, vengti miego ant pilvo, nes ši poza gali sukelti kaklo įtampą.

✔ Prieš miegą ir ryte atlikite lengvus kaklo tempimo pratimus, kurie padės išvengti raumenų sąstingio.

✔ Čiužinys turėtų būti pakankamai kietas, kad palaikytų natūralią stuburo padėtį.

✔ Reguliari fizinė veikla, meditacija ar kvėpavimo pratimai padeda sumažinti įtampą ir kaklo skausmus.

✔ Miegojimas šaltoje patalpoje arba esant stipriam skersvėjui gali sukelti kaklo raumenų įtempimą ir skausmą.

Kaip gydyti kaklo skausmą?

Žinoma, kad gydymo būdas priklauso nuo skausmo priežasties.

• Šilumos ar šalčio terapija. Uždėkite šaltą kompresą, jei jaučiate uždegimą arba šiltą kompresą, jei kaklas tiesiog sustingęs.
• Masažas. Švelnus masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
• Vaistiniai preparatai. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz., ibuprofenas) – gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą.
• Kineziterapija. Jei skausmas nepraeina – verta kreiptis į specialistą, kuris padės atkurti kaklo mobilumą ir sumažinti įtampą.
• Lengvas mankštinimasis. Jei skausmas nėra labai stiprus – galite atlikti kaklo sukamus ar tempimo pratimus.
• Gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimo technikos. Jos padeda sumažinti įtampą, kuri gali būti kaklo skausmo priežastis.

Jei kaklo skausmas tęsiasi ilgiau nei savaitę, stiprėja arba lydi galvos svaigimas, pykinimas ar rankų tirpimas – būtina kreiptis į gydytoją. Tai gali būti ženklas, kad problema yra rimtesnė, pavyzdžiui, susijusi su stuburo ar periferinių nervų kompresija.

Priemonės, kurias mūsų pacientai gali įsigyti Osteomedika klinikose padedančios greičiau atsikratyti skausmo.