Kineziterapija po gimdymo

Gimdymas – vienas svarbiausių įvykių moters gyvenime, tačiau po jo kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie gali sukelti nemažai fizinio diskomforto. Kineziterapija po gimdymo – tai efektyvus būdas sustiprinti raumenis, pagerinti laikyseną, sumažinti skausmus ir atstatyti fizinę savijautą. 

Reguliari fizinė veikla ir tinkamas gydymo planas ne tik padeda kūnui atsistatyti, bet ir prisideda prie emocinės būklės stabilizavimo.

Kodėl po gimdymo svarbu kineziterapija?

Po gimdymo kūnas atsistato palaipsniui, tačiau be tinkamos priežiūros gali kilti įvairių problemų. Kineziterapija padeda:

• Sustiprinti pilvo ir dubens dugno raumenis, kurie gimdymo metu patiria didelę apkrovą.
• Pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmus, kuriuos dažnai sukelia padidėjęs krūvis stuburui.
• Mažinti šlapimo nelaikymo problemas, kurios gali atsirasti dėl susilpnėjusių dubens dugno raumenų.
• Skatinti kraujotaką ir padėti išvengti venų varikozės ar tinimų kojose.
• Gerinti emocinę savijautą, nes fizinis aktyvumas padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą ir mažinti stresą.
• Atstatyti pilvo preso funkciją esanti diastazei (išsiskyrimui), kuri yra dažna problema po nėštumo.
• Mažinti sąnarių ir kūno audinių patinimą, kuris atsiranda dėl nėštumo metu atsiradusios limfotakos sutrikimo.

Kada pradėti kineziterapiją po gimdymo?

Laikas, kada galima pradėti kineziterapiją – priklauso nuo individualios situacijos ir gimdymo pobūdžio.

• Po natūralaus gimdymo. Lengvus kvėpavimo ir dubens dugno stiprinimo pratimus galima pradėti jau per pirmąsias dienas po gimdymo, tačiau intensyvesni pratimai rekomenduojami po 4–6 savaičių.
• Po Cezario pjūvio. Būtina palaukti bent 6–8 savaites, kad būtų užtikrintas pjūvio sugijimas ir išvengta komplikacijų.
• Jei buvo patirta gimdymo trauma. Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą – būtina pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, kuris paskirs tinkamiausią gydymo planą.

Pagrindiniai kineziterapijos pratimai

Ankstyvasis laikotarpis po gimdymo reikalauja švelnių, tačiau efektyvių pratimų. 

• Dubens dugno pratimai (Kėgelio pratimai) – padeda stiprinti raumenis ir kontroliuoti šlapinimąsi.
• Gilus kvėpavimas ir diafragmos aktyvavimas – skatina pilvo raumenų sugrįžimą į pradinę būklę.
• Lengvas tempimas ir laikysenos korekcija – sumažina įtampą nugaroje ir pečiuose.
• Pilvo raumenų aktyvinimas be per didelio krūvio – esant tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimui (diastazei).
• Pusiausvyros ir stabilumo pratimai – stiprina giliuosius raumenis, gerina koordinaciją ir padeda išvengti traumų.
• Stuburo mobilumo gerinimas – specialūs tempimo ir sukamieji pratimai padeda atkurti lankstumą ir sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje.

Kaip palaipsniui didinti fizinį aktyvumą?

Po gimdymo nereikėtų skubėti grįžti prie įprastų treniruočių. Vietoje to, rekomenduojama laikytis nuoseklaus plano.

1. Pirmosios savaitės – kvėpavimo pratimai, dubens dugno stiprinimas, lengvas tempimas.
2. Antrasis mėnuo – pusiausvyros pratimai, nugaros stiprinimas, švelnūs tempimai.
3. Trečiasis mėnuo – lengva mankšta su savo kūno svoriu, pratimai su pasipriešinimo juostomis.
4. Nuo ketvirto mėnesio – galima pradėti didesnio intensyvumo treniruotes, tačiau būtina stebėti savo savijautą.

Ko vengti po gimdymo?

Svarbu nepersistengti ir neskubėti su intensyvia fizine veikla. Po gimdymo rekomenduojama vengti:

• Didelio krūvio pilvo preso pratimų, kol raumenys nėra pilnai atsigavę.
• Šuolių, sunkių svorių kilnojimo ir intensyvių kardio treniruočių.
• Pratimų, kurie sukelia diskomfortą ar skausmą dubens srityje.
• Ilgalaikio stovėjimo ar sėdėjimo vienoje padėtyje be judesio.
• Nepakankamo poilsio – pervargimas gali sulėtinti atsistatymą.

Kineziterapija – kelias į gerą savijautą

Reguliarūs ir tinkamai parinkti pratimai padeda greičiau atkurti jėgas, jaustis energingiau ir užtikrinti gerą fizinę bei emocinę savijautą. Kiekviena moteris turėtų klausytis savo kūno, neskubėti ir palaipsniui įvesti fizinę veiklą į kasdienybę.

Kineziterapeuto pagalba yra itin svarbi, jei:

• Jaučiate nuolatinį dubens ar nugaros skausmą.
• Susiduriate su šlapimo nelaikymo problemomis.
• Pastebite, kad pilvo raumenys nesugrįžta į pradinę būklę ir yra tarpas tarp jų (diastazė).
• Patiriate sąnarių skausmus ar judėjimo apribojimus.

Kineziterapeutas gali padėti sudaryti individualų pratimų planą ir užtikrinti, kad reabilitacijos procesas vyktų saugiai ir efektyviai. Kuo anksčiau pradedama švelni reabilitacija – tuo greičiau moteris gali jaustis stipri, sveika ir pasirengusi aktyviam gyvenimui su savo mažyliu.

Priemonės, kurias mūsų pacientai gali įsigyti Osteomedika klinikose padedančios greičiau atsikratyti skausmo.